Shager Dziennik / Masa

3 jest ok

owoców wpada dużo w dzień, mam 3 duże śliwki za domem, to aż wstyd nie zjeść 100g dziennie, dziś trening nóg postaram się jakieś filmy nagrać

A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film.



Trening
1. Sq Rampa 10
47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10

Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa.

2. Syzyfki
12x / 12x / 10x

3. Prostowanie nóg w siadzie
70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9

4. Uginanie leżąc z hantlą
xx / xx / xx / xx

5. Żuraw
xx / xx / xx

6. Wspięcia jednonóż
xx / xx / xx / xx / xx


Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-20 22:10:10

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-20 22:10:45

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-20 22:15:10

SQ 82 x 10




A to miska z dziś:





Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-20 22:36:28

Bump reaktywuje dziennik po uporaniu się z problemami. Jutro postaram się wstawić aktualne foto.

To jutro się troche przeciągneło, obecne plany redukcja do końca wakacji trening split x4 + cardio, od dzisiaj codzienne wypiski, dziennik prowadze dla motywacji i obserwacji postępów.

Leci Fbw i redu na systemie if.

Wykroki ze sztangą 4x
Podciąganie nachwyt 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc
Mc 62 x 10 67 x 10 77 x 10 87 x 10 - lajtowo powoli dorzucam.
Dipsy 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8
Wycisk sprzed karku 37 x 8 42 x8 46 x 8 48 x8
Francuz + Ugnianie ze sztangą superset x2

Trening

Prostowanie w opadzie x 3
Wiosło sztangą
55 x 10
57 x 10
59 x 10
61 x 10
Wl Skos dodatni
47 x 10
52 x 10
57 x 10
62 x 9
Podciąganie do brody
40 x 12
40 x 10
40 x 8
Ugiannie ze sztangą x2
Wyprosty z hantlem w opadnie x2