jaki trening będzie lepszy

ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty
są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń

Dzien 1:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Wyciskanie stojac 5x5
coś na brzuch

Dzien 2:
Aeroby

Dzien 3:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
coś na brzuch

Dzien 4:
Aeroby

Dzien 5:
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5
coś na brzuch

Dzien 6:
Aeroby

Dzien 7:
Wolne








1 dzien: Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 5 (2,5kg/tyg)
2. RDL z palcami na podstawce RAMPA 10 (2,5kg/tyg)
3. Wykroki chodzone - 12pow na kazda noge - 3sety
4. Zuraw - 10pow, - 3 sety
5. Polmostki biodrowe ze sztanga - 15pow - 3 sety
6. Wspiecia na palce + Wspiecia na piety - 20-30pow - 3 sety
2 dzien: WOLNE

3 dzien: GRZBIET

1.Martwy ciag RAMPA 5
2.Wioslowanie jednoracz 10pow - 3 sety
3.Podciaganie na drazku z obciazeniem chwytem neutralnym - 6pow - 3 sety
4.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia - 15pow, tempo: 3012
5. Ciezki MDS szrugsowy:
- 15pow stojac
-15pow w pochyleniu 45st
-15pow w calkowitym opadzie


Dzien 3: WOLNE

Dzien 4: Klatka piersiowa

1. Porecze klatkowe RAMPA 6 (2,5kg/tyg)
2. WL gilotywnowo - 8pow, 3 sety
3. Rozpietki 10pow, 4 sety

Dzien 5: WOLNE

Dzien 6: Barki

1. Wyciskanie sztangi stojac RAMPA 3 (2,5kg/tyg)
2. High pull - 8-10pow - 3 sety
3. Unoszenie bokiem jednoracz 12-15pow - 3 sety
- Unoszenie przodem jednoracz stojac
4. Face Pull na linach wyciagu dolnego - 15pow - 3 sety

Dzien 7: Ramiona

Bicepsy:

1.Perfect Curl - 8pow, 3 sety
2.Uginanie stojac 12pow, 3 sety
3.Modlitewnik 20pow, 3 sety

Tricepsy:

1.Pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 10pow, 3 sety
2.Francuz kombinowany lezac 8pow, 3 sety
3. Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem - 15pow, 3 sety
4. Wyprosty chwytem mlotkowym w opadzie jednoracz - 20pow - 3 sety

+ opcjonalnie: przedramiona:

Ja na Twoim miejscu zainteresowal bym sie treningiem 3badz 4 razy tyg jedna gr miesniowa raz w tyg. czyli split.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.