dieta do poprawki

DIETA

moja masa 70 kg
cykl:masa
Śniadanie 7.30 :
płatki owsiane na wodzie
2 jajka ugotowane/serek wiejski

2 śniadanie10:30 :
pierś z kurczaka z ryżem

obiad 14.30
ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa

TRENING

posiłek 17.30
jogurt naturalny + musli.

kolacja:
jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g



Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka 73 g tłuszczu 221 g węglowodanów


piszcie wszystkie ALE i ewentualne poprawki. robiłem to sam wiec pewnie bedzie ich masa:)

rozpisz dokładnie ile czego jesz ile tych płatków ile ziemniaków, ryby ito. Ilość kcal zależy od tego ile jadłeś także do tej pory ale 2200 to malutko nawet przy takiej niskiej wadze. Ekto mezo endo? 17.30 do wywalenia,

Po treningu zarzuć biały ryż/kasze jęczmienną i jakieś źródło białka, bez tłuszczy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Można wrzucić tłuszcze po treningu. Czemu by nie?

Ja na oko bym ci rozpisał to tak,

I posiłek
płatki owsiane min. 60g
4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil

tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie

II posiłek
ryz
kurczak
warzywa
orzechy włoske/oliwa

III (przed treningowy)
ryz
kurczak

IV (po treningowy)
ryz
kurczak

V
ryz
kurczak
warzywa
orzechy włoskie/oliwa

VI
twaróg 150g
orzechy włoskie/oliwa

Ilości produktów musisz rozpisac pod siebie. Jesli jestes lekko zatluszczony lub wcale i nie masz tendencji do szybkiego nabierania masy tluszczowej powinienes dac wiecej kalori. Wegle podwyzszyl bym do 3g lub wiecej zalezy od organizmu i metabolizmu. Można dodac wiecej kalori z tłuszczy

Nie uważacie, że zamiast ryżu mógłby raz dziennie jeść soczewice? Bo ryż, ryż, ryż to monotonna zabawa a socza ma cacy skład. Powodzenia w masowaniu.

FFilip, słyszałeś kiedyś o urozmaiceniu diety? O różnorodności produktów? To, co rozpisałeś, to jakaś katorga.

Skerx - Jak oglądam te diety to w 80% przypadków są właśnie podobne. Jakby istniało 6 produktów - ryż, kurczak, jaja, oliwa, twaróg(0,5%) no i czasem orzech. Bo chyba w KAŻDYM temacie o odżywianiu to wychodzi i za każdym razem te same odpowiedzi.
A jak ktoś urozmaici to są zdania - "XXX zastąp 100g ryżu".

Zobaczyliście ze to moj pierwszy post i szukacie czegoś żeby sie przyczepić.

Zrobiłem mu ta rozpiske w 5 minut zeby zobaczyl jak to powinno prawidłowo wyglądać. Może dodac soczewice nawet powinien. W moim dzienniku posiłków vitalmaxu mam rozpisane kilka rodzai posiłków o takich samych wartościach jakie potrzebuje w danym momencie.

Ja zawsze rozpisuje diete w ten sposob ze ustalam podstawowymi produktami odpowiednie proporcje w posiłkach, następnie robie nowe posiłki z dobrych zdrowych zamienników. Niech kolega ustali jakie w danym posiłku potrzebuje ilości węglowodanów/białka/tłuszczy to dam mu kilka przykładów.

Zmieniony przez - FFilip w dniu 2012-08-17 21:13:32

filip przesadzasz można jeść 4/5 posiłków i jest git nie każdy ma czas żeby jeść aż tyle, do autora minimum 3200-3300kcal .... np: 1. mleko + owsiane + rodzynki + orzechy /// 2. jajecznica + razowiec // 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: wołowina, wieprzowina, drób, ryby świeże lub mrożone) (węgle: ryż, kasze, makaron) // 4. to samo co w 3 // 5 twaróg + razowiec.