właśnie zaczynam Proszę opinie

http://nini.com.pl/rowery-treningowe/35-rower-treningowy-magnetyczny-.html
chyba ze taki

Nie lepiej zacząć biegać? , bieganie na świeżym powietrzu.Na samym początku zacząć od marszu powoli zwiększając tempo oraz czas biegu.Pózniej interwały które są najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej.

Snake ;

dziękuję za SOGa ;

wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii.
Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu.
Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd......

Przeczytaj mój tygodnik. Na samym początku opisuję jak dobierałem obciążenie i jak ćwiczę.

Ważna jest kolejność ćwiczeń ; powinna być ona następująca:
1. Przysiad , 2. WL , 3. Wiosłowanie , 4.WŻ, 5. MC
ale dopuszczalna jest zmiana kolejności jeżeli chcesz robić którąś partię mięśniową jako priorytet.
Ja WŻ robię jako pierwsze ćwiczenie ( mój priorytet) , a MC wykonuję bardzo rzadko ze względu na bóle dolnej części kręgosłupa po tym ćwiczeniu.

Jeśli chodzi o wybór roweru - nie pomogę Ci - ale jak to koledzy napisali - ważne jest aby był solidnej konstrukcji.

To co napisał przede mną >>arekmos<< ws. biegania zamiast roweru ;
też tak uważam ; jeśli nie masz przeciwskazań do biegania to faktycznie bieganie będzie lepszą opcją ; a najlepszą wogóle opcją jest : JAZDA NA ROLKACH / tylko nie każdy umie jeździć .....

Pozdrawiam ,

Archibald 68

bieganie nie jest złe ale ja np. wole rowerek, te co dałeś to właśnie te chińszczyzny tandety

Rowniez polecam Kettlera: mam konkretnie model paso 307. Uzytkuje juz 4 lata razem z malzonka i to dosc intensywnie i nic sie z nim nie dzieje praktycznie. W okresie gwarancji raz cos sie dzialo z elektronika ale serwis usunal usterke i poza tym nic sie nie dzialo. Co wazne wlasnie: kettler ma dobry serwis. Warto wydac wiecej to bedzie sprzet na lata i posluzy moze innym czlonkom rodziny rowniez :)

Rowerek stacjonarny w domu bardzo dobra sprawa: oczywiscie bieganie itd. najlepsze, ale po pierwsze nie zawsze sa warunki a nie kazdy jest hardcore'owcem zeby biegac w kazdych warunkach a pozniej bylo go stac lezec bykiem w lozku, po drugie zawsze jest dostepny bez oplat dodatkowych i mozna zrobic trening interwalowy lub aerobowy kiedy jest akurat czas i ochota - moglbym jeszcze wiecej zalet wymieniac ale mi sie nie chce :) Kto ma ten wie o czym mowa :)

mój trening po poprawce oceńcie prosze
FBW

1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12
4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12
5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12

PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO?
CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS?
CO WY NA TO?

1 - OK
2 - tutaj 3
3 - tutaj 5
4 - OK
5 - lepiej cos na triceps jak na biceps
6, 7 - brzuch - 1 - 2 cw.

Wioslowanie, podciaganie - na plecy mozesz robic zamiennie co trening
Bicepsa nie ma sensu cwiczyc na tym etapie jakos szczegolnie
Klata: najlepiej robic pompki na poreczach, a jesli WL wowczas lepiej hantlami jak sztanga.

snake

mój trening po poprawce oceńcie prosze
FBW

1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12
4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12
5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12

IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po prostownikach.
Najpierw siady (plecy pracuja), pozniej wioslowanie
(znow plecy pracuja), pozniej zolnierskie (plecy pracuja)
i na koniec dobijesz je ciagami. Chyba wyrzucilbym ciagi
jesli jestes poczatkujacy. Zamienil wiosla na podciagamie
(nie obciaza prostownikow a gora plecow mocno pracuje).
Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy
masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze
wygladac tak:

1. przysiady
2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki)
3. wyciskanie na skosie
4. ciag (opcjonalnie)

snake

PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO?
CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS?
CO WY NA TO?

Skos angazuje klatke i przod barkow, moze wiec w pewnym
stopniu zastapic cwiczenia na klatke i barki.
Robienie skosu i barkow dodatkowo na poczatku IMHO nie ma sensu.
Robienie dodatkowo bicepsa i tricepsa tez ma maly sens.
Triceps pracuje przy wszelkich ruchach wypuchajacych ramiona (klatka, zolnierskie).
Biceps przy ruchach sciagajacych ramiona (wiosla, podciaganie).

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-08-27 12:44:26