Trening na siłowni

Witam.Mam dosc typowe pytanie chodzi mi o trening dla siłowni dla koszykarza. Wiem ze duzo o tym jest juz napisane ale chodzi mi o polaczenie z moimi treningami w klubie a dokladnie w szkole mistrzostwa sportowego. Poniwarz mam codziennie ok 3 godzin treningu rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo chodzi mi o to zebym nie stracil ani na szybkosci ani na celnosci rzutu. porsze o jakis plan treningowy.Aha jeszcze jedno mieszkam w internacie i tam mam silownie wiec nie ma sie co spodziewac dobrego sprzetu po porstu sa tam roznego rodzaju gryfy sztangielki i laweczki :D prosze o pomoc w miom problemnie

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html
myśle że tutaj na pewno znajdziesz pomoc

dzienki:D ale chodzi mi o cos dokladnego do mojego przypodku bo mnie moge za badrzo ryzykowac. chcialbym plan ustalony do moich treningow

Po pierwsze, skoro jesteś w SMSie, to tam powinieneś mieć trenerów, którzy posiadają jakąś elementarną wiedzę i to oni powinni Ci dostosować trening. Po drugie, skoro trenujesz 3h dziennie, to dodatkowy trening może wyjść poza Twoje progi regeneracyjne. Po trzecie, chcesz dokładać trening, a nie masz diety, najprawdopodobniej nie będziesz mieć (bo przecież w internacie ciężko), więc kolejny element Twojej regeneracji leży i kwiczy. Jeżeli koniecznie chcesz jakiś trening, to zainteresuj się jakimś podstawowym FBW, 3 serie, zakres powtórzeń 10-15. Spróbuj podstaw:
Przysiad 10-15/10-15/10-15
Martwy ciąg 10-15/10-15/10-15
Podciąganie na drążku max/max/max
Wyciskanie na skosie 10-15/10-15/10-15
Push press 10-15/10-15/10-15
Dipsy max/max/max
Ciężar dobierasz sobie adekwatnie do ilości powtórzeń, jaką chcesz wykonać na treningu.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-08-16 15:49:01

Push press dałbym na początku, ćwiczenia eksplozywne powinno się na świeżości robić

Miałem na myśli Military, ale osobiście i tak bym robił po dużych partiach, niezależnie od typu ćwiczenia.