Masujemy - dieta do poprawy

Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio.
Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska.
Moim celem jak juz wspomnialem jest masa ale bez przesady, chce po prostu ladnie wygladac, nie rzucajac sie specjalnie w oczy- postura pilkarzy itp (nie wchodza w gre polskie oponki np murawskiego
Moja poprzednia dieta:


godzina 8 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 2 jajka całe
godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania
godzina 14 - ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa
godzina 17 - trening
godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapi z szynka z indyka oczywiscie ciemne pieczywo
godzina 22 - twaróg chudy 200 g + oliwa z oliwek dla smaku

ryz biały,piers z kurczaka,kasza,ryby tunczyk losos,makrela,szport,platki owsiane
,mleko,twarog,serki wiejskie,jajka,kapary,pomidory,kukurydza,papryka,salata,banany,brokuły (to wszystko to produkty zastepcze aby uniknac monotonni)

Bylo to jakies 2000kcal...

Obecnie planuje przejsc na inna diete



Budowa mojego ciala pokazana na zdjeciach







Jestem otwarty na wszelkie slowa krytyki :)

+ Mam kreatyne mono oraz wpi, mam to stosowac czy odstawic na jakis czas?



Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-17 13:22:18

up

Banan i jabłko to nie są posiłki. Moim zdaniem za mało masz kalorii. Sałatka z kfc, tuńczyk z puszki i szynka z indyka znając życie to przetworzona żywność? Nie ma warzyw. Posiłki powinny być w miarę zbilansowane czyli powiedzmy jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 kcal, 40g białka, 20g tłuszczy, 80g węgli na posiłek i układasz w zależności od tego zrównoważony posiłek a nie tak, że o 10.00 jesz tylko banana a o 15.00 samego tuńczyka.

EDIT: Na dodatek posiłki około treningowe są jednymi z ważniejszych posiłków w diecie. Przed treningowy posiłek około 1-2h przed treningiem, po treningowy posiłek do jednej godziny po treningu. Bezpośrednio po samym treningu powinieneś zjeść tak z dwa banany lub coś podobnego.

Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 16:43:32

Ta salatka to trudno powiedziec, raz jem jakas surowke z koperkiem, raz salatke warzywna, raz wlasnie cos a'la coleslaw z KFC ale wiadomo, ze zdrowsze z normalnej kapuchy, zdrowszych warzyw itd. Staram sie nie jesc "smieci" typu tanie szynki czy sery bo Bog wie co tam moze sie znajdowac...
Co do jablek i bananow... Chodze do szkoly i tak trudno mi dokladnie co 3h jesc posilki bo wiadomo, raz jestem do 12, raz do 15 a tez nie zawsze komfortowo jest brac wielkie pudlo z zarelkiem do szkoly zwlaszcza, jak zlapie lenia i nie biore plecaka...

Nie pamietam jak to z noca ale chyba nie powinno sie jesc wegli tylko bialko?
Co do warzyw to bede dorzucac zawsze jakas marchewke, kalafior, brokuly w zaleznosci od kondycji psychicznej (nie przepadam za warzywami :( )





EDIT: no i pytanko dotyczace izolatu... Mam go gdzie jesc wcisnac miedzy sniadania/obiad? Czytalem gdzies, ze mozna tak robic i niekoniecznie brac na noc. Mam puche 4k sciteca wiec nie bede zalowac jesli jest taka mozliwosc.


Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-17 17:39:25

najlepiej to byś dał ten izolat zaraz po treningu, z mlekiem i bananem np.

A reszta to w razie dziur w diecie, nie wpychaj go na siłę gdzieś.

Hmm no dobra, postapie wg Twoich wskazowek :)
Najwyzej bede brac to bialko na drugie sniadanie do kanapek z maslem gdy zapomne kupic szynki poprzedniego dnia czy cos w ten desen czyli rzadko ale dobrze wiedziec o takich zastepstwach.
Ogolnie posilki sa w miare ogarniete mam nadzieje?
I jeszcze jedno pytanko mianowicie czym moglbym zastapic kurczaka/ryz/warzywa aby uniknac monotonni?

kurczak = chude mięso, ryż = makaron, kasza czyli węgle o niskim IG, a warzyw masz do wyboru do koloru. Mnie ta sałatka KFC niepokoi, głównie te 18 gram tłuszczu, serio już lepiej sobie pokroić pomidora z ogórkiem zalać oliwą z oliwek i masz szybką i naturalną sałatkę - poza tym widziałem kiedyś video w necie jak chińczyki robią warzywa z 100% chemii czyli mieszają jakieś dwie substancje coś tam mieszają i po jakimś czasie wychodzi na przykład sałata, a znając życie te warzywa z KFC są pewnie nie dużo lepsze niż te warzywa robione przez chińczyków ;)

Haha to jest sałaka a'la coleslaw z kfc, po prostu sie tak nazywa ;d Jest to kupowane w kauflandzie i tez nie jest jakies mega tanie wiec niekoniecznie musi to byc bebe ;d Oczywiscie czasami sobie zrobie jakas salatke kroju : jogurt naturalny/rzodkiewka/pomidor/ogorek/troche cebuli, jakies kielki. Jest mega dobra pomimo niedobrego jogurtu. Kwestia przyprawienia :)
Co do chinczykow to fakt... Tam jest wazne aby bylo duzo, w miare wygladalo i koszt produkcji byl strasznie niski.