Trening na masę do poprawy.

Witam!

Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy.

1.

A.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 2s

2.

B.

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku niskim 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Nie układaj samodzielnie planów tylko korzystaj z gotowców.

Pozdrawiam.

najprostszy gotowiec: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
czytaj cały wątek.