dieta redukcyjna

Witam
przedstawiam dietę do oceny:)
prosze o ewentualne poprawki

waga 95 kg
wzrost 180cm
wiek 23
treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe


Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g
Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75
Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3



Sniadanie: 100g węgli
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
+100 g białka
Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
3x jajko 37,5 29,1 1,8
Płatki owsiane 11,9 62,4 7,2
Pomidor 0,9 2,4 0,2
Orzechy włoskie 4 2,5 15



SUMA 54,3 94,25 18,5


Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
Pierś z kurczaka 21.5 0 1.3
Surówka z kapusty, 1.1 1.3 0,3
Olej lniany (2g) 0 0 2
SUMA 22,6 1,3 3,6

Posiłek III
-łosoś
-szpinak

Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
Łosoś 21.5 0 8.4 4,4
szpinak 2.3 0,4 0,4 4,4

SUMA 23,8 0,4 8,8

Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
Pierś z kurczaka 21.5 0 1.3
Kasza gryczana(100g) 12.6 63.4 3.1
SUMA 34,1 63,4 4,4


***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
wołowina 20.9 0 3.6
Ryż biały 7.1 68.1 1.9
SUMA 28 68,1 5,5

Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Produkt Białko Węglowodany tłuszcze
Twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
Oliwa z oliwek
brokuły 3 2.7 0,4
SUMA 21,7 6,4 5,1


Wszystkie dane dotyczą 100 g produktu.
Myslalem zeby do sniadania jeszcze dożucić biało i do posiłku potreningowego jak myślicie?? z góry dzieki za pomoc:)

Kurde wcielo mi tabelke

Beznadziejnie rozpisane.
Te 100g białka to proch ? Jak tak to słabizna.

Wrzuć to jakoś i z tabelką, którą to Ci wcięło.

KUrde nie wiem jak wrzucic tabelke mam ja w wordzie napisana a nie da sie plików docx wrzucic :( jezeli by ktos chciał pomóc to niech napisze maila przosze to podesle wtedy...:)

zrob print screen

Chętnie ale nie da sie w okienko tekstowe wkleic printscreenu:( juz probowałem

Wklej jako obrazek...Skorzystaj z opcji: wyslij odpowiedz i wklej obrazek.