Plan FBW na masę do oceny

Witam

Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5.
Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).
1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd...
Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...)
Przedstawiam wam mój plan do oceny:


ZESTAW A
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps
Pompki odwrotne 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s
Łydki
Wspięcia na palce w staniu na drabinie 3s

______________________________________________________________________


ZESTAW B
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
Nogi
Wykroki 3s
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 3s

Kaptury i przedramiona będę trenował w piątek.
Kaptury
Szrugsy 2s
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 2s

Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek).
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3s max powtórzeń
Spięcia 3s max powtórzeń
Scyzoryki 3s max powtórzeń

POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOREKTY.

"Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące "

"Ostatnio przerabiany plan: ACT "

nic nie układasz nic nie kombinujesz stosujesz gotowe rozwiązanie i tyle.

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .