Dzień treningowy do oceny.

Witam chcę tutaj przedstawić typowy dzień (PON) kiedy robię KLATĘ + BICEPS (masa)

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8
Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8

I czym zastąpić BUTTERFLY ? Mogą być rozpiętki leżąć 8/8/8/8??

Biceps:

Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8
Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 10/10/10

Co Wy na to ? Może być?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę :
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 112

Wzrost : 188

Cel treningowy : REDUKCJA + MASA

Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów

Uprawiane inne sporty : Rower,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste

Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Obecnie redukuję więc zażywam

Hyperlean Fx7
Zielona Herbata-Olimp
Omega 3
BCAA
Ostatnio przerabiany plan: Ciągle masa - chcę utrzymać mięśnie ,których mam zarys

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 90
Martwy Ciąg 80
Wyciskanie 62

Jestem zalany FATEM chodź mięśnie mam , zarówno klatka ,która jest po części w tłuszczu ,jest twarda przed jak i po skończonym treningu. ZAleży mi na redukccji , dlatego zażywam BCAA aby nie palić mięśni .

wklej cały plan ja jakim aktualnie pracujesz.

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję.

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8
Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8


Biceps:

Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8
Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 10/10/10


Wtorek:

Ćwiczenia Ogólnorozwojowe

Martwy Ciąg 8/6/6

Ćwiczenia Na Nogi

Wykroki ze sztangielkami 10/10/10
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/8/8
Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8
Wspięcie na palce z zagiętymi kolanami 15/12/12


Czwartek:


Ćwiczenia Na Plecy

Wiosłowanie nachwytem 10/10/10
Wiosłowanie sztangielką (nachwytem) 10/10/10
Szrugusy-wznosy barków sztangą (PRZÓD)10/10/10
Szrugusy-wznosy barków sztangielkami (TYŁ) 10/10/10


Piątek:


Ćwiczenia na Barki:

Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8
Odwodzenie ramion 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Ćwiczenia na Triceps:

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc/siedząc 10/10/10/10

TAK PREZENTUJE SIĘ MÓJ PLAN . Jedynym problemem jest to ,że ćwiczę w garażu (ławeczka,2 sztangi łamane,2 gryfy,sztanga prosta , modlitewnik-120 KG obciążeń) To tyle. Więc na inny plan z maszynami nie mogę sobie pozwolić.

Zmieniony przez - Kulturysta97 w dniu 2012-08-17 19:49:09

Bm_pl . Gotowe :D . Sorki ,że tak późno. Ale się przeciągła siłka , kumple itp. Proszę . Czekam na ocenę.

Anubis , albo TomQ pomoże ktoś obeznany w tym temacie itp.?