Pytanko , ważnee !

Apokalipsa są gdzieś na forum tutaj twoje foty?

nie... ja jestem niefotogeniczny

jakoś przez kilkanaście lat nie robiłem zdjęć więc chyba pozostanę przy tejże "tradycji"...

A więc . Ćwiczę według tego planu :

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8


Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8

Środa
Plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8


Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?)

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piątek
Nogi:
-przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 3 serie 12/10/8


i moje pytanie jest takie : Czy jak robię to 12 .10 .10 .8 powtórzeń . To co serie mam dokładać lub odejmować ciężar , czy cały czas z równym ciężarem ćwiczyć na każdej serii ?

plan nie jest rewelacyjny- nogi wręcz potraktowałeś z obojętnością tak jakby nie były częścią Twojego ciała

nie widzę też nigdzie wypełnionej przez Ciebie ankiety;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

warto byłoby też abyś jeszcze troszkę poczytał zanim zabierzesz się za poprawę tego planu;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html