190 cm 95 kg 17 lat, odchudzanie, rzeżba.

Witam.
Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak często i co mam jeść(wnet rozpoczyna się szkoła więc proszę brać to pod uwagę)oraz jak często mam ćwiczyć.Jak wiadomo nie będę miał zbyt dużo czasu na ćwiczenia ale myślę,że jeśli nie siłownia(na pewno w soboty), to jakieś ćwiczenia domowe.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.

Albo masa albo rzeźba, Szkoła czy praca znaczenia nie ma. Dieta zależy od twojego budżetu. Ile treningów tygodniowo będziesz w stanie ogarnąć?

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-16 23:04:59

Hmm, ogólnie to zależy mi na rzeźbie, wiec wybieram ją, co do czasu to myślę, że oprócz soboty to około 2 na tydzień (plus ta sobota), a tak to codziennie w domu. Nie chciałbym żadnych "supli", chyba że będą to jakieś witaminy itp.

Nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni. Mięśnie jakiekolwiek są? Bo jak nie ma mięśni, to gdzie tu myśleć o rzeźbie w ogóle? o.O. Rzeźbi się w mięśniach nie w tłuszczu. Musisz schudnąć. A żeby schudnąć wystarczy ci dieta (którą musisz sam ułożyć), 3x w tygodniu aeroby i raz ćwiczenia siłowe, co by nie zgubić siły. Jak już schudniesz do sensownej wagi (przy bardzo małych mięśniach, to będzie 80-85kg), to dopiero bierz się za masę.

Edit: najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie.

Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-08-16 23:14:37

Nikt nie mówił o żadnych suplach. Dieta to 70% sukcesu 25% trening , a suple to tak 0-5%. Jeśli witaminy to Olimp Sport Multiple Są bardzo dobre. W temacie Odżywianie na forum masz tematy podwieszone . Dieta w twoim przypadku to obcięcie węgli do 50-100g reszte białko i tłuszcze.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-16 23:24:02

ja tam nadal uważam, że przyda się foto. Bo może się okazać, że trzeba robić od razu masę na przykład. Ja tak miałem ,chciałem koniecznie redukować, po czym mi wszyscy powiedzieli żebym cisnął z masą. I nie żałuję :P

Mięśnie są, ale bardzo małe.Za pomoc dziękuję, będę się stosował, lecz mam pytanie co do diety. Czy mam powadzić dietę typu białkową? Czytałem już na tym forum a takich dietach(składały się z jajek, sera białego,ryb,piersi z kurczaka,ryżu i warzyw).

Jak już mówiłem, jestem totalnym laikiem w tym temacie, więc co to są te aeroby? Czy mam to zrozumieć jako ćwiczenia w domu typu "6-tka Weidera?

Aeroby to bieganie,jazda na rowerze. 6 weidera jest zła na kręgosłup więc nie rób

Dieta białkowa, dobrze analizujemy słowo białkowa i zawartość białka w ryżu... A ja radziłbym Ci wstawić fotki a wtedy na pewno ktoś czy rzuci nazwe diety, która będzie odpowiednia. Twoja "masa" spowodowana jest totalnym brakiem ruchu? Czy jedzenia/ilości którą spożywasz?

Moja waga spowodowana jest raczej ilością jedzenia jaką spożywałem bo aktualnie od kilku dni nie jem już tak dużo jak dawniej. Co do ruchu to był tylko w weekendy (jazda na rowerze) a tak to brakowało czasu i chęci na coś więcej.