fbw oceńcie

A
Podciąganie na drążku z ciężarem
Wiosłowanie sztangią opadzie

Wyciskanie na ławce poziomej sztanga
Wyciskanie za ławce skośnej hantlami

Wyciskanie hantlami siedząc
Wznosy hantli bokiem

Uginanie ramion ze sztanga prostą
Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian

Francuskie wyciskanie sztangi prostej
Pompki na poręczach z ciężarem

clean&jerk

B
Ściąganie drążka wyciągu górnego za klatki
Wiosłowanie sztangą w opadzie

Wyciskanie na ławce poziomej sztanga
Wyciskanie za ławce skośnej hantlami

Wyciskanie hantlami siedząc
Wznosy hantli bokiem

Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian
Uginanie na modlitewniku

Francuskie wyciskanie hantli oburącz w siadzie
Francuskie wyciskanie sztangi prostej

clean&jerk

kazdego cwiczenia po 3 serie od 10 do 14 powtórzeń , 40 -50 sek przerwy
Jesli jest coś nie tak to nakierujcie na dobra droge

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki?
Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)