Co jeść w dni nietreningowe

Hej,

1.Czasami zdarza się, że przez 3 albo 4 dni w tygodniu nie ćwiczę (praca, wyjazdy służbowe, itd.) Co wtedy jeść, żeby się nie zalać tłuszczem? W ogóle wyeliminować węgle, czy jednak trochę ich dostarczać?
2. Czy w dni pomiędzy treningami jeść tyle samo węgli co w dni treningowe, czy zminiejszyć na rzecz tłuszczy? Np. trening pon., śr., pt. - jak jeść w wt. i czw. ?

1.Jedz węglę tylko zmniejsz ich ilość niż w treningowe a co do 2 pytania śmiało podbijaj tłuszczami w nietreningowe zawsze trzeba skracać wegle chyba,ze uprawiasz jakieś aero . pozdro

Najlepiej oblicz ile spalasz kalori w dany dzien jak najdokładniej sie da i wtedy do tego co wyjdzie ułóż diete z której mozesz odjąć troche kalorii jesli bedziesz sie zalewał a jesli nie a jestes na masie to dodaj kalorii.możesz też zrobić to na oko, kwestia podejścia :)

Jadasz taka sama ilosc kcal jak w dni z treningiem.