Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D
Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu lekkiego na noc.
Jednak wyliczyłem przykładowo poniedziałkową paszę i wyszło mi że dostarczyłem ledwo 1650 kcal...
potreningu.plWspółczynnik BMR 1888.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3258.27
Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram
Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram
Tluszcz 30% 977.48kcal = 108.61gram
Chciał bym zwiększyć swoją masę, niestety idzie mi słabo. A siłka to 25% sukcesu, mam problem z tymi 75% - dietą.
Liczę na wasze rady, pozdro!