Kupiłem sobie monohydrat kreatyny od Vitalmaxu i chciałbym spytać o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane 5 g przed treningiem i 5 g po treningu , nie ma mowy o dniach nietreningowych, natomiast na forum wyczytałem ,że na czczo 5 i po treningu 5 , a w NT 5 na czczo. Dlaczego polecacie brać porcje rano , a nie przed treningiem i co ma na celu zażywanie kreatyny w dni NT ?
Z góry dzięki