plan na mase do oceny

Siema, przedstawiam wam mój plan, jakby coś było złego to piszcie. mam tylko 1 pytanie jescze. Czy jak robie 4x10 to jak i czy zmieniać ciężary czy lepiej robić piramidke 12powtórzeń +pare kilo 10 powótrzeń + pare kilo i tak 4 razy czyli do 6 powtórzeń. Z góry dzięki.

Bicek+ plecy

Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku z wyciągu. 4x10

Wiosłowanie 4x10
Podciąganie linki wyciągu doplnego w siadze płaskim 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze płaskim szerokim uchwytem do klatki 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze płaskim szerokim uchwytem za głowę 4x10


Klatka+triceps

Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
Podciąganie takiego wąsa na wyciągu do siebie 4x10
Wyciskanie francuskie w siadze 4x10

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10

a reszte parti cwiczysz?

barki i nogi i brzuch ale do tego nei potrzebuje pomocy

co do pleców zamiast tych wyciagów lepiej dać podciaganie na drązku oraz martwy ciag.
A co do powtorzen to rob jak ci pasuje, oczywiscie pamietaj o progresji ciezaru
Reszta wyglada w miare ok:)

To pokaż ten plan na nogi.

Niech zgadnę:

1.Przysiady
2.Prostowanie
3.Uginanie

+ Ewentualnie wspięcia.


??

na maszynach 2 ćwiczenia i przysiady. To ile najlepiej powtórzeń robić i jak zmieniać ciężar.

4 ćwiczenia na biceps i 3 na nogi....

Teraz porównaj biceps(partia) do nóg (grupa) i wyciągnij wnioski.

dodatkowo trenuję kick boxing i jeżdzę cały czas na rowerze więc te 3 ćwiczenia mi wystarczą. A ocenisz ten plan na górze czy nie?