Prośba o poradę w kwestii żywienia i treningu

Cześć, mam 16 lat, 60 kg wagi i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors.

Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych.

Jaką dietę i trening doradzilibyście mi?

Co do treningu odwiedz ten dział

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

co do ODŻYWIANIA ten dział

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Tam są moderatorzy i doradcy którzy cię nakierują w odpowiednią stronę .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.