Kilka pytan odnosnie redukcji

Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek
sniadanie 6.00
trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia)
drugie sniadanie 10.30
ryz gotowy z torebki(250g ok.400kcal i jogurcik 500ml ok.230 kcal)
przed obiad 13.30
platki owsiane z mlekiem ok 150-200g
obiad 17.00
czasem szarpne domowy ale staram sie bardzo malo albo ze 3 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka i jakies warzywaka albo platki jakies odreby i do tego szejka mega strong protein tak tam jest napisane:P
po silce 21.00 ten sam szejk warzywa albo owoce czasem platki
odrazu mowie nie stosuje super rygorystycznej diety czasem cos bardziej kalorycznego zjem czasem wypadnie ze w weekend szarpne pare piwek ale staram sie ograniczac tluszcze i cukry:P a i lykam spalacze
trening np poniedzialek
biceps,triceps,przedramie,nogi - 3 cwiczenia po 4serie 10-10-12-12
(w innych dniach zmieniaja sie grupy miesni ale aeroby i interwaly 5-6 razy w tyg trening silowy 4 razy w tyg)
interwaly na rowerku 1min sprint>30s luzne tempo(6x)i potem szybszym tempem 15 min pedalowania
orbitrek 10min
bieznia 20-30min
licznik pokazal mi ze potrzebuje dziennie ok 2200 kcal(23l,170cm,72kg)
spalam na silowni ok 700-900 kcal dziennie(tylko rowerek,bieznia,orbitrek nie wliczam treningu silowego)
no i teraz pytania czy takie spalanie jest wystarczajace jesli nie to ile co byscie dodali do mojej diety jak to z tymi brzuszkami czy robiac je wiem ze bede mial miesnie ale czy pomoga mi w zgubieniu i splaszczeniu brzucha? i ogolnie co byscie dodali odieli zmienili licze na fajne sugestie dzieki:D

Wyręcze kolegów którzy zanim Ci pomogą, powiedzą krótko: o odżywianiu to Ty nie masz pojęcia :) W podwieszonych masz dużo podstawowych informacji... Ok, teraz czas na opinie specjalistów :)

P.S.
Wypełnij ankietę, tutaj bez tego też Ci nikt nie pomoże.

ok zakladajac ze bym stosowal sie do takiej diety
1. Sniadanie:
- Platki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdaly / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja

2. II Sniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdaly
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty
- piers z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

4. Potreningowy:
- ryz bialy
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdaly
- Warzywa

Zmieniony przez - bartex_69 w dniu 2012-08-17 23:35:22

Poczekaj na specjalistów w tym dziale. Napewno Ci coś doradzą, ale żebym im oszczędzić pracy, a Tobie czekania:
1. Wypełnij ankietę - jak ma Ci ktoś pomóc jak nic o Tobie nie wiadomo, wzrost, waga itp
2. Oblicz swoje zapotrzebowanie BWT
3. Na podstawie podwieszonych tematów spróbuj przygotować swoją dietę
4. Jeśli zastosujesz się do punktów 1-3 ludzie którzy się na tym znają na pewno Ci pomogą.

Nie o taką ankietę chodzi :) Zacznij od czytania podwieszonych, a pierwszym tematem który powinieneś przeczytać jest:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Po treningu strzel cycek z kury bo ze schabu to chyba nic dobrego nie mowie juz o panierce lol

muras92

Po treningu strzel cycek z kury bo ze schabu to chyba nic dobrego :) nie mowie juz o panierce lol

plus mozesz dodac w jakich proporjach jesz bo to napewno pomoze :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.