Redukcja - dieta + plus trening do oceny

Czesc. Wrzucam diete i trening do oceny. Prosilbym o porady. Cel redukcja fatu :)

sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold

sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :)

obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego

deserek 14:30 40 gr migdalow

posilek przed treningiem 17:00 - 18:00 - piers z kury + 50 g ryzu bialego + bcaa + T5

odrazu po treningu 30g optimum whey gold + 30g dymatize flud + bcaa

posilek po treningu 21:00 - 22:00 - piers z kury lub kostka twarogu
jest to juz w sumie posilek przed spaniem.

w sumie daje to mniej wiecej:
kcal - 1800 - 1900
b - 180 g
w - 170 g
t - 40 g

Treing:

Split 4 - 5 razy w tygodniu
cardio 3 - 4 razy w tygodniu po 30 min odrazu po treningu silowym.

Z gory dziekuje za wszelkie podpowiedzi :)

Wzrost - 177
Waga 93 - 95

Zmieniony przez - muras92 w dniu 2012-08-18 02:37:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.