Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
414
Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam od poniedziałku. A oto cwiczenia, które chciałbym wykonywac:
Brzuszki z wyprostowanymi ramionami 20x
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 20x
Brzuszki z piętami w powietrzu 20x
Brzuszki klasyczne 20x
Mostek na przedramionach 30 s
Brzuszki z nogami w górze 20x
Brzuszki z rowerkiem 20x
A plan wyglądałby następująco;
Poniedziałek: trening dla początkujących
Wtorek: brzuch
Środa: trening dla początkujących
Czwartek: brzuch
Piątek: trening dla początkujących
Sobota: brzuch
Dodam również, że wykonywałem już przez jakiś miesiąc same brzuszki, później zacząłem z abs 8 minut, ale nie widząc żadnych efektów po miesiącu tego zestawu chciałem zacząc a6w, ale tyle się naczytałem że można miec od tego problemy z kręgosłupem, więc zrezygnowałem. Te cwiczenia na brzuch wykonywałbym do czasu, aż zakupie drążek i wtedy zacznę abs2. Diety takowej nie mam ale wraz z rozpoczęciem treningów planuje przejśc na diete na mase.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
plan zły. Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Zamiast brzuszkow rob spiecia, mniejsze obciazenie dla kregoslupa, a do tego lepiej mozesz skupic sie na napieciu miesni. Ale w wersji mawashiego jest juz to cwiczenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
414
Tak właśnie robię, tylko napisane było, że brzuszki ale od zawsze wykonuje spięcia ;) Czy jeżeli będę wykonywał je wolniej i przy maksymalnym spięciu przytrzymam ze 3s to zwiększy efektywnośc cwiczenia ?