FBW na mase do oceny

Prosze o ocene ponizszego planu.

1. Przysiad
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na lawce
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek )
+ na zmianę co trening
7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch)
8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki)

Iseria gryfem
IIseria 50%CDx15
IIIseria 75%CDx15
IVseria 100%CDx12-15

Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ?
Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ?

"Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ? "

zostawić wedle schematu podanego .

"Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ? "

jeśli posiadasz sztangę wykonuj sztangą .


plus

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


wracasz gdy staniesz w miejscu

dzieki za pomoc

Mam jeszcze pytanie co do wioslowania i MC. Czy to dobrze ,ze sa one robione na jednym treningu ?

Powiedz mi dlaczego nie dobrze ? Ja tak robiłem i było wszystko wporządku

na takim poziomie nie powinno to sprawiać problemów , tym bardziej że ćwiczenia nie są wykonywane jedno po drugim .

możliwe że przy większych ciężarach ( lub słabym prostowniku ) może przemęczać właśnie tą partię .

Dzięki za ogromną pomoc

dodam cos,bo znowu stereotypem powialo:

Mam jeszcze pytanie co do wioslowania i MC. Czy to dobrze ,ze sa one robione na jednym treningu ?

?

w tym prostym planie NIE WYSTEPUJE MC!!!!!!

rdl,to kompletnie inne cwiczenie.
po prawidlowo wykonanym "rumunie" na drugi dzien bedziesz czul przede wszystkim! miesnie tylnej czesci uda...potem posladki...a najmniej-prostowniki.


reszte napisal juz Tomasz - na tym poziomie(wytrenowania) nie ma to wiekszego znaczenia.


to takze moze sie przydac:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 15:41:39

http://www.youtube.com/embed/PnBREGM7pE0
Widocznie błąd co do nazewnictwa...tak to wiem jak to ma wyglądać


Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-19 15:47:05