2 .WAGA: 81 kg
3 .WZROST: 178 cm
4. WYMIARY: -
5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: -
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakies 1.5 roku temu cykl na cm3 treca
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): -
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje , szybko chudne
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Wycisk ławka: 1x 105
-Przysiad: 5x 90 ( z zapasem )
-Wycisk barki: 5 x 60
11 . Czy masz dietę?: jem zdrowo , braki uzupelniam białkiem
Wiec tak od wrzesnia mam zamiar zaczac TM , i czy ten plan bedzie w miare przyzwoity? dodam ze 2x w tyg trenuje SW
PON :
Przysiad 5x5
Wycisk płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Drażek ( biceps ) 3x max
ŚR:
Przysiad 2x5
Wycisk stojąc 3x5
MC 3x5
Francuskie 3x10
PIĄ:
Przysiad 1x5
Wycisk płasko 1x5
Wiosłowanie 1x5
Uginanie 3x10
i po każdej sesji treningowej Brzuch
z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - haxu w dniu 2012-08-18 11:52:31