Pomoc w redukcji.

redukcja masz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej .

więc żadnych cudownych planów na redukcje nie ma .

twój plan

12x10x8 - po co ta zbędna piramida
4 "21" na bicka 2x21 - co to ćwiczenie ?
po co biceps i triceps na jednej sesji ?
2 Podciąganie na drążku 2xmax - 2 serie ?

w czym masz problem dostałeś rozwiązanie ?

Ok spoko czyli po pierwsze skoro nie piramida to 5x5 ?? "21" to ćwiczenie taki inny rodzaj uginania ramion ze sztangą jedna seria skada się na 7x7x7 czyli 21 powtorzeń ruch od początku do połowy pierwsze 7 od połowy do końca drugie 7 i całość 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. Skoro nie można robić jednego ćwiecznia na biceps i triceps na jednej serii mogę to zmienić bez problemu. Podciągania dwie serie na maxa dwoma różnymi chwytami, jeśli tak nie można jak to zmienić ? Odpowiedz mi jeszcze na te pytania proszę a przepiszę całość zgodnie z Twoimi sugestjami a w wtedy przepiszę tak jak ma być i wtedy mi powiesz czy juz jest ok ?? Dobrze ?? Sorki, że Cię tak wykorzystuję ale jak coś robię chce to robić możliwie jak najlepiej nie lubię robić ch**ni i doceniam Twoją pomoc może ktoś jeszcze na tym skorzysta przy okazji.

Aha i jeszcze jedno jak dorzucic do tego aeroby w postaci biegania.

Proszę o pomoc może ktoś inny prosze was.

nie placz!

wkleje swoja wypowiedz z innego tematu:

apropo treningu.
zawsze mozesz rozwazyc "specjalne" jego formy.
pisalem o tym tutaj:

full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub pisal o tym kol.Gurth:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510

traktor71 i Tomasz1405 bardzo dziękuję wam za pomoc przeczytałem naprawdę bardzo dużo waszych starych wypowiedzi i również wypowiedzi innych i zmieniłem plan całkowicie. Będę realizował najpierw plan traktora z tego tematu https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ponieważ zastanowiłem się nad sobą poczytałem i doszedłem do wniosku, że redukcja w moim przypadku mija się z celem ponieważ nie mam ku niej żadnych podstaw. Tak jak obaj Panowie nie raz doradzali początkującym zaczną od zbudowania naprawdę solidnych podstaw w masie mięśniowej, sile i technice wykonywanych ćwiczeń aby zbudować bazę do dalszego rozwoju. Tego etapu nikt nie powinien pomijać i naprawdę odsyłam wszystkich do poprzednich postów obu Panów tomasza i traktora ponieważ jest to prawdziwa skarbnica wiedzy. Praktycznie nie ma takiego pytania które nie zostało kiedyś zadane i rozumiem frustrację obu Panów gdy pada ono po raz setny :) wielkie dzięki jeszcze raz za pół roku opisze moje postępy :)

widzę że w końcu używasz wyszukiwarki i kopalni wiedzy tego forum oby tak dalej .