Fiedo
Witam serdecznie.
Po dłuższej przerwie od ćwiczeń wróciłem na siłownie. Obecnie ćwiczę 5 miesiąc. Przez 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę:
Po przebudzeniu:
BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP
1 posiłek (8.00)
200g chleb żytni pełnoziarnisty
120 gram twaróg chudy lub 200 gram serka wiejskiego
10ml oliwa z oliwek
Suple: Vita-min Olimp
Sałatka warzywna
2 posiłek (10.00)
Gainer z mlekiem
40 gram masło orzechowe
3 posiłek (13.00)
200g makaron pełnoziarnisty
5 jajek gotowanych
10ml oliwa z oliwek
Suple: Tran Gold Omega 3 2 kaps
Sałatka warzywna
4 posiłek (16.00)
Gainer z mlekiem
10 ml oliwa z oliwek
5 posiłek (przedtreningowy - 18.00)
150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników
150 gram pierś z kurczaka
10 ml oliwa z oliwek
30 min przed treningiem BCAA, Tauryna 1 kaps
20 min przed treningiem DORIAN NOX PUMP
19:00 - TRENING!!
Po treningu BCAA + MONO KREATYNA UNIVERSAL + Tauryna 1 kaps
6 posiłek (wyłącznie w dni treningowe - od razu po siłowni)
5 bananów - szybko wchłanialne węgle
izolat białka serwatkowego 15 min później
7 posiłek 21:30
150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników
150 gram pierś z kurczaka lub 150 gram kabanosy drobiowe lub 4 jajka gotowane
masło orzechowe
8 posiłek (24:00)
koncentrat białka - 1 porcja 0W, 27B
40 gram orzechów
MZB 1kaps
Tauryna 1kaps
Piję dziennie od 3-4 litrów wody. Sypiam od 7-8 godzin.
Mój trening wygląa następująco:
Poniedziałek : Klatka piersiowa, biceps, brzuch
Środa : Plecy, Grzbiet, Triceps
Piątek: Barki, Nogi, brzuch
Na każdą partię robię od 3-4 ćwiczeń z czego każde ćwiczenia w seriach: 12, 10, 8, 8.
Proszę o poprawienie diety/treningu i innne uwagi!
Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2012-08-18 13:57:01
Po dłuższej przerwie od ćwiczeń wróciłem na siłownie. Obecnie ćwiczę 5 miesiąc. Przez 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę:
Po przebudzeniu:
BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP
1 posiłek (8.00)
200g chleb żytni pełnoziarnisty
120 gram twaróg chudy lub 200 gram serka wiejskiego
10ml oliwa z oliwek
Suple: Vita-min Olimp
Sałatka warzywna
2 posiłek (10.00)
Gainer z mlekiem
40 gram masło orzechowe
3 posiłek (13.00)
200g makaron pełnoziarnisty
5 jajek gotowanych
10ml oliwa z oliwek
Suple: Tran Gold Omega 3 2 kaps
Sałatka warzywna
4 posiłek (16.00)
Gainer z mlekiem
10 ml oliwa z oliwek
5 posiłek (przedtreningowy - 18.00)
150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników
150 gram pierś z kurczaka
10 ml oliwa z oliwek
30 min przed treningiem BCAA, Tauryna 1 kaps
20 min przed treningiem DORIAN NOX PUMP
19:00 - TRENING!!
Po treningu BCAA + MONO KREATYNA UNIVERSAL + Tauryna 1 kaps
6 posiłek (wyłącznie w dni treningowe - od razu po siłowni)
5 bananów - szybko wchłanialne węgle
izolat białka serwatkowego 15 min później
7 posiłek 21:30
150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników
150 gram pierś z kurczaka lub 150 gram kabanosy drobiowe lub 4 jajka gotowane
masło orzechowe
8 posiłek (24:00)
koncentrat białka - 1 porcja 0W, 27B
40 gram orzechów
MZB 1kaps
Tauryna 1kaps
Piję dziennie od 3-4 litrów wody. Sypiam od 7-8 godzin.
Mój trening wygląa następująco:
Poniedziałek : Klatka piersiowa, biceps, brzuch
Środa : Plecy, Grzbiet, Triceps
Piątek: Barki, Nogi, brzuch
Na każdą partię robię od 3-4 ćwiczeń z czego każde ćwiczenia w seriach: 12, 10, 8, 8.
Proszę o poprawienie diety/treningu i innne uwagi!
Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2012-08-18 13:57:01
Krzysztof Piekarz
Skerx
Ekspert-SFD
