Szacuny
1
Napisanych postów
93
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
224
Witam
chodze na siłownie od jakichś 10 miesięcy, mam pewien zestaw cwiczen do ktorego sie juz przyzwyczailem. Co prawda masa nie rosnie bo staram sie jednoczesnie spalic kilka centymetrow w obwodzie, ale siła (tzn ciezar + ilosc powtorzen), wolno, ale sie zwiększa.
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
224
robie 3 serie, zaczynam od obciązenia 23kg, 8 powtorzen (długi tut, 5 sekund do gory, 5 sekund w dół), potem to samo z 27 kg, na koniec 32 (jsli uda mi sie dobic do 8 powtorzen, wowczas probuje z 36 kg)
Na poprzedneij maszynie udawalo mi sie dobic do 36kg / 4 powtorzenia, na tej nowej 27kg / 4 powtorzenia.
Szacuny
8
Napisanych postów
698
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6249
To zacznij robić push press ze sztangą, kilka serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem a następnie 5 x 5 zaczynając od 25 kg. Następnie zrób kilka serii high pulla oraz kilka serii wznosów sztagielek bokiem dla dopracowania bocznego aktonu. Weź pod uwagę że maszyny mogą mieć różne przełożenia jeśli chodzi o ciężar stosu. Sprawdz ile jesteś w stanioe wycisnąć nad głowę ze sztangą.