praca na 3 zmiany a cykl kreatynowy

Krotko i na temat
1 zmiana - 6-14 5g na czczo + 5g przed treningiem
2 zmiana - 14-22 5g na czczo + 5g przed treningiem, czyli okolo 2h od poprzedniej dawki/ po treningu, czyli 3/4h odstepu/ w trakcie pracy
3 zmiana 22-6 5g przed spaniem/5g po przebudzeniu + 5 przed treningiem


Kilka opcji, nie do konca wiem ktora wybrac

najprościej to bierz przed i po treningu

a w dni nie treningowe po jakimś solidniejszym posiłku