Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

.

puchar ??? no to na ostro.. bo to nie bedzie latwe zadanie ale takie cos sie ceni zeby wyjsc z najlepszymi

widac, ze masa pelna para

Witam dawno mnie nie było na forum ze względów na problemy rodzinę kto śledził i zna wie o co kaman, ale udalo się rodzina w komplecie i to mnie cieszy bo jak to się mówi są rzeczy w życiu ważne i ważniejsze .W tej chwili jestem w trakcie przygotowań do sezonu 2014 gdzie zapowiadam walkę na całego .
Dziś na ostro trening braków było ostro bary na pełnej pompie .
-unoszenie hantli na przemian na przedni akton 4/12
-unoszenie plaszczki w stałym napieciu mięśni przodem 4/10
-wyciskanie szatni na przemian przód tył 4/10/8/8/6
-unoszenie hantli na tyły 4/8
Po każdym treningu parę serii brzucha ,i 20 minut aerobow kręconych co dzień .A po niżej foto pleców

Nie wiem Czy foto poszło bo działam na telu co ogranicZa moje mozliwosci

Witam dziś sobota u jak w każdą sobotę ostry trening łap pompa po treningu masakryczna cwiczenia wykonane dziś :
-biceps na modlitewniku sztanga lamana 4/12/12/10/8
-biceps na hantlach tzw mlotkowanie 4/12
-biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15
Triceps
-prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja ciężaru
-wymachy hantlami z obrotem 4/12
-francuskie wyciskanie 4/10
Na koniec trzy ciężkie serie nq brzuch i zakończenie treningu dwudziestoma pięcio minutowymi aerobami w postaci interwalow.

dosc duzo tych interwalow .... no to udanego powrotu

Czy ja wiem czy tak dużo mam trochę do zagubienia a te dwadziescia minutek dziennie pozwoli zbudować porzadnom masa bez tłuszczu a przy czym nie zaszkodzi dodam że co dzień wykonuje też ćwiczenia na miśnie brZucha .

Zapraszam na mojego faceboka Damian Półtorak na osi czasu aktualne zdjęcia formy pozdrawiam

ja interwaly to tylko zeby podkrecic metabolizm robie a nie na spalanie zeby gubic tluszcz wole w stalym tempie