Chciałbym przybrać na masie domowym sposobem. Mój asortyment to 2x10kg hantle, które można regulować. Do tej pory nie trenowałem na siłowni. Jedynie to regularne pompki, pompki na krzesłach przed jakieś 5 lat.
Ostatnie ćwiczenia to właśnie na krzesłach 16x7.
Mam 19 lat, 183 cm ,79 kg.
Proszę o jakiś plan treningu na cały tydzień.
Pozdrawiam,
Swift Know