Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
121
Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły)
3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW
Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą 2x12
Triceps-Francuskie wyciskanie 2x12
Każdy trening poprzedza solidna rozgrzewka(zarówno ogólna jak i serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem). Po treningu zazwyczaj 4 serie brzuszków lub 4 serie szrugsów.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
121
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować.
Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc.
Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi doradziłeś plan FBW dla początkujących. Co do obciążeń roboczych:
Z treningu na trening staram się zwiększać ciężary, podam jak to było dziś:
Przysiad - 40kg
Martwy - aktualnie nie robię, ponieważ mam wiosłowanie sztangi
Wyciskanie - 36,5kg
Zmieniony przez - Damascs w dniu 2012-08-19 13:40:48
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
121
Traktor71:
Nie widzę w Twoim poście opinii odnośnie mojego aktualnego planu, więc zapytałem. Kiedyś czytałem Twoje posty i było wyraźnie napisane, żeby na początku ćwiczyc jednym zestawem ćwiczeń, a teraz sugerujesz mi ułożenie 2, 3 zestawów.
Zmieniony przez - Damascs w dniu 2012-08-25 17:27:49