Dieta na mase do poprawy?

10:00
Płatki owsiane 100g
1 szklanka mleka
Chleb razowy z szynką(2 sztuki)
12:00
Gainer(70g)/Jajecznica(3jaja)
14:30
Obiad+surówka
15:00
Bcaa 1 łyżka
Glutamina 1 kaps
15:30-17:00 trening
17:00
Banan
Glutamina 4 kaps
17:30
Gainer(70g)
19:30
Ser półtłusty(Pół sztuki)
Chleb razowy(2sztuki)
kcal 2500 białko 110 tłuszcz77 węglowodany 360

nie podałeś żadnych danych o sobie, nie wiemy z kim mamy do czynienia, nie znamy twojego zapotrzebowania... zacznij od tego...

Ale już można "wyhaczyć", że:

Jajecznica w początkowej fazie dnia przy robieniu masy, średni pomysł. jajka zawierają sporo tryptofanu, czyli aminokwasu, który skutecznie nasyca (hamuje uczucie głodu).
Po treningu przydałby się bardziej "drugi obiad", konkretny, lub bardziej konkretny od pierwszego, a nie sam gainer.

Po za tym, podaj wszystkie dane: wiek, wzrost, waga, staż, suple, trening, zapotrzebowanie, cel itd.

Tak nawiązując do tej jajecznicy i jaj na śniadanie.
Przy robieniu masy w tradycyjny sposób nie (j/nj) okres poranny dla białka wzorcowego + około treningowy może być optymalny.

FanC raczej chodziło o to, że jak zjesz jaja w godzinach porannych to skutecznie się nasycisz, w następnych godzinach może być ci ciężko zjeść zaplanowane posiłki.

Ale uważam że to kwestia indywidualna, jak ktoś nie ma apetytu to może się nad tym zastanowić, a jak ktoś nie ma problemu z jedzeniem to wątpię żeby to jakoś negatywnie wpłynęło na ilość dostarczonych kalorii.

Widzę po sobie, jem często placki owsiane na śniadanie i raczej muszę się hamować przed jedzeniem niż wpychać go na siłę.(oczywiście inna kwestia że ja nie robię masy)

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-19 14:39:49

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.