trening piłkarski

Witam
Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie.
Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną.
Prosze o jakieś porady co do planu.
Pierwszy dzien:
- trucht rozgrzewka ok. 2-3 km
- rościąganie ok 3min.
- interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15
- rosciaganie
- następnie biegam w trojkącie sprintem 15m-15m-5m odpoczynek do tętna 120, powtrorzen 15
- trucht 2 km i rosciaganie

dzien drugi
- trucht 2-3km
- bieg 300-400m w tempie 60-70% MAX HR, powtorzen 15, po 2 min przerwy
- podskoki na odcinku 20m 10 powtorzen
- przysiady 20 sek. 10 powtorzen
- trucht 2-3km i rosciaganie
trzeci dzien to przerwa i po przerwie znowu to samo,nie wie co lepsze lekko zwiekszajac liczbe powtorzen, czy dystans biegów?
Dodam ze na poczatku było ciezko, ale po 2 treningach , czuje sie dobrze i jestem w stanie robic progres