trening fbw - pytanie

Trening FBW 15=10=5 (6tyg)

3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie sztangi łamanej 2s

Rodza sie pytania.
1. Nie mam drazka i nie jestem w stanie sie podciagac...Po prostu nie mam na czym. Jakis zamiennik?
2. Czy na tricepsy moglbym robic pompki w podporze tylem?

Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-19 00:57:12

1. trudno zastąpic to piękne ćwiczenie a naprawdę nic nie masz ja jak nie miałem na czym sie podciągać to w garażu na wsporniku od bramy sie podciagałem
2.tak ale francuskie jest bardziej efektywniejsze

JezJerzy

1. Jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnij ankietę w dziale bo nie posiadamy informacji na twój temat .

zamiast drążka możesz na ten moment wykonywać ćwiczenie " invert row " patrz youtube .

Plan do mocnej modyfikacji.

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta/lamana + hantle + laweczka
Dieta : na mase
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono
Ostatnio przerabiany plan : split jakis beznadziejny

plan wzialem zywcem od jakiegos chlopaka ktory testowal jakies suple, efekty po 2 miesiacach mial bardzo fajne ale zdaje sobie sprawe, ze najwazniejsza jest miska i sie tego trzymam. Oczywiscie zeby nie bylo waga wzrost te same + wymiary czyt biceps, udo itd zblizone

Kdlas no niby nie mam zadnego miejsca, przeprowadzilem sie i raczej nic nigdzie nie odstaje... Zastanawiam sie nad zamowieniem drazka bo fakt faktem dobra sprawa.

Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-19 14:09:24

Staż treningowy na siłowni : rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( najważniejszy punkt w ankiecie )

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

drążek to złote ćwiczenie .