Moja sytuacja.

Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna.

Mam 174 cm wzrostu.
Moja waga wynosi 64 kg.

Współczynnik BMR 1709.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2649.06
Węglowodany 55% 1456.98kcal = 364.25gram
Białko 15%% 397.36kcal = 99.34gram
Tluszcz 30% 794.72kcal = 88.3gram

Najbardziej zależy mi na wytrenowaniu pleców, i klatki piersiowej , tylko nie wiem czy nie muszę najpierw przybrać na masie, rano wrzucę fotkę, więc zobaczycie mniej więcej jak wygląda sytuacja u mnie, chciałbym się dowiedzieć dokładnie jak zacząć, czy zbudować jakąś dietę, czy przybierać na masie czy co, podejrzewam , że póki co to masa będzie najważniejsza, co do treningu nie jestem narazie uzależniony z domowych sposobów , siłownia odpada.

Proszę o wyrozumiałość, każdy kiedyś zaczynał, a mnie potrzebna jest pomoc, na wszelkie dodatkowe pytania odpowiem, nie wiem co dokładnie powinienem tutaj zamieścić, więc w miare możliwości proszę mnie instruować .

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Egzorcysta w dniu 2012-08-19 03:48:03

Po samym wzroście i wadze widać, że musisz przybrać na masie.

Do diety dodaj kcal i dawaj na mase

Dodaj ok.300 kcal do zapotrzebowania.