Dieta do oceny, 90kg

Witam prosze o sprawdzenie diety
24 lata
waga 90kg
wzrost 188cm
staz na silowni 4 lata
jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie znajdzie

posilek nr 1 godz 8.00 bialko 58g tłuszcze 21g wegle 76g (718kcal)
jaja kurze 2sz
hi tec protein 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 200g

posilek nr 2 godz 11.00 bialko 20g tłuszcze 18g wegle 62g
(487kcal)
jogurt naturalny bakoma 350g
płatki fitella musli 50g
jabłko 2szt

posiłek nr 3 godz 14.00 bialko 56g tłuszcze 13g wegle 118g
(826kcal)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brokuły 150g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 150g

posilek nr4 godz 17.00 bialko 52g tłuszcze 7g wegle 135g
(815kcal)
Makaron dwujajeczny 150g
Ser twarogowy półtłusty 50g
baanan 120g
HI TEC PROTEIN 30g

posilek nr 5 godz 20.00 bialko 35g tłuszcze 28g wegle 14g
450kcal
Ser twarogowy półtłusty 150g
kefir 2% 200g
orzechy laskowe 30g

Suma dobowa:
3296 kcal

221 g białka
87 g tłuszczu
405 g węglowodanów

Nie jest zle. Mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc bialka do 2g/kg m.c. Ryz bialy zamien na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow, platki fitella podobnie. Makaron jajeczny na durum lub pelnoziarnisty/razowy.

acha czyli drobne poprawki i będzie dobrze, wielkie dzięki

Dokładnie , dieta się nada :D A możesz wstawić zdj. po 4 latach na siłce bez diety?.

Pamietaj o sporej ilosc warzyw do posilkow.

Duża ilość czyli takie po 150g brokul starczy?

mogę dać fotke z przed roku 88kg ważyłem
http://imageshack.us/photo/my-images/209/dsc01857b.jpg/