FBW traktora kilka pytan.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1519

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami ;)

Uprawiane inne sporty

Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wolne ciezary+ drazek

Dieta

Tłuszczowa 3-4tys kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Trzeba uwarzac na ledzwia, zagrozenie dyskopatia.

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

Lekki fbw cykl regeneracyjny po 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wl 12x 55 Mc 12x 75. wycisk w staniu 12x 40 przysiad 5x75- slabo rozciagniet jestem ciezko mi zachowac proste plecy przy wiekszym ciezaze.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Asez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141

A czy sa jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace, ktore pomagaja w utrzymaniu prostych plecow przy mc i siadzie oraz glebokosc mostka w wyciskaniu lezac oprocz tych z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ?

Aktualnie rozciagam miesnie
DWUGŁOWE UD:
CZWOROGŁOWE UD:
WEWNĘTRZNE UD:
PISZCZELOWE:
NAJSZERSZE GRZBIETU
BRZUCHA:
DOLNEGO GRZBIETU:
POŚLADKOWE I DOLNEGO GRZBIETU:
tzn rozciagam wszystkie zgodnie z atlasem, ale tylko te robie w kierunku polepszenia komfortu siadu i mc;)
Robie to tak, seria cwiczenia potem rozciagam do lekkiego bolu wyrzymuje 15-30 sek i zmieniam cwiczenie.

Zmieniony przez - Asez w dniu 2012-08-19 17:31:16

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat