FBW - powrót.

witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu.




FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy.

A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi)
2 Wiosłowanie sztanga (plecy)
3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka)
4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki)
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps)
6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps)
7 Wspięcia na palce (łydki)

B) 1 Wykroki z hantlami (nogi)
2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy)
3 Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4 Podciąganie sztangi do brody (barki)
5 Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
6 Wyciskanie francuskie (triceps)
7 Wspięcia na palce (łydki)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

aktualne ? czy to wyniki sprzed przerwy ?

wyniki sprzed przerwy , teraz wzielem 90kg x 1

"wyniki sprzed przerwy , teraz wzielem 90kg x 1 "

a przysiad /martwy - nie wykonywałeś / nie wykonujesz ?

nie brałem maxa wiec nie wiem ile wezme ale martwy pewnie ze 100kg pojdzie

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

dzieki temu, bedziesz mogl poprawic uklad cwiczen,ktory stworzyles.
(brak waznych cwiczen,za duza objetosc dla bic/tric)

jakie masz zamiar zastosowac parametry(serie;przedzial powt.) do swojego planu?

jakich ważnych ćwiczeń brakuje w moim planie?

Myślę że zastosuje piramide 12/10/8

upppppppppppppp .

hallo . Jest ktoś w stanie ocenić mój plan ?

czytasz po polsku...czy masz problemy? przeczytaj moj post w linku...i juz bedziesz wiedzial,czego brakuje.