Czy taka dieta da rezultaty ?

Hej wam . Doświadczenie z ciężarami mam pół roku. Najpierw 3 miesiące w domu ogólnorozwojówke a potem 3 miesiące na siłce. W tym temacie jednak chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dieta którą "długo modyfikowałem " bo pół roku będzie dla mnie odpowiednia.
Jestem ektomorfikiem. Pół roku temu ważyłem 62 kg. przytyłem do 69 kg. Teraz mam 68 po chorobie. Mam 178 wzrostu. Diete poniższą zaczynam od września wtedy idę na siłkę bo teraz tylko w domu z hantlami macham.
Na siłownie będę chodził 4 razy w tygodniu.

Oto dieta :

7:30 - 50 g mass xxl - 40 g w 10 g b ( z samego rana nic mi się nie chce jeść, jednak zmuszę się na gainera ).
do szkoły biore bułke dużą świeża z piekarni 4 jajka albo 150 g twarogu dziele to na dwa posiłki :
9:30 - bułka szkolna z szynka albo serem + 1 jajko / ok 1/3 sera - 40 g wegli + 10 g b.
12:30 - 100 g twarog + bułka duża / 3 jajka + bułka z szynka duża . 50 g w 20 b
16 - oliwa z oliwek ryz / makaron 100 g . piers 150 g / 2 kotlety schabowe / lub coś + odżywka białkowa. 80 g w 30 b
17:30 - trening
18:30 po treningu - odżywka carbo 60 g + białko 40 g - 60 g w 30 g b
20:30 - kolacja. piers 100 g, bułka , makaron, ryz 50 g . oliwa - 50 g wegla 20 g b
23 - 4 jajka, twarog 150 g . -30 g b

razem : 320 wegli 150 białka

a KCAL ? Rozumiem ,że zależy Ci na robieniu Masy ;D To musisz zacząć od lekkiej nadwyżki KCAL .

zapomniałem wpisac tłuszcze, tylko oliwe z oliwek na obiad wpisałem ale na kolacje też będę dodawał. Wyjdzie mi jakieś 90 g tłuszczy.

KCAL - jakieś 2700 z diety. + wiadomo kilka set dojdzie z napoji i przegryzek. Więc ok 3200 - 3500 wyjdzie.

Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:15:27

moje zapotrzebowanie - Normalne 2000 Kcal z intensywnymi treningami 3000 kcal.

Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:16:26