adro77
Witam zacznę od tego że mam 19 lat i tylko 57,9 kg mój wzrost to 179CM
według kalkulatora BMR w serwisie PoTreningu.pl:
Ja jednak chciałbym przytyć tak aby pozbyć się niedowagi
Nie ćwiczę na siłowni, dużo chodzę
dodatkowo muszę dodać że jestem po kontuzji prawej stopy:
Nad ciągnięte ścięgno Achillesa lub skręcenie kostki ( lekarz nie był w stanie stwierdzić) przez co po pokonaniu dużego dystansu pieszo odczuwam ból który czuć także kilka dni
Chciałbym dowiedzieć się co jeść (najlepiej gdyby dieta była opisana w sposób dokładny, co jeść na śniadanie, obiad, kolację i dania pomiędzy głównymi posiłkami) i jeśli będą potrzebne to jakie ćwiczenia wykonywać mogę w domu ?
Z góry dziękuję.
według kalkulatora BMR w serwisie PoTreningu.pl:
Współczynnik BMR 1629.94
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1955.93
Węglowodany 55% 1075.76kcal = 268.94gram
Białko 15%% 293.39kcal = 73.35gram
Tluszcz 30% 586.78kcal = 65.2gram
Ja jednak chciałbym przytyć tak aby pozbyć się niedowagi
Nie ćwiczę na siłowni, dużo chodzę
dodatkowo muszę dodać że jestem po kontuzji prawej stopy:
Nad ciągnięte ścięgno Achillesa lub skręcenie kostki ( lekarz nie był w stanie stwierdzić) przez co po pokonaniu dużego dystansu pieszo odczuwam ból który czuć także kilka dni
Chciałbym dowiedzieć się co jeść (najlepiej gdyby dieta była opisana w sposób dokładny, co jeść na śniadanie, obiad, kolację i dania pomiędzy głównymi posiłkami) i jeśli będą potrzebne to jakie ćwiczenia wykonywać mogę w domu ?
Z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
FFilip
Ekspert-SFD
