redukcja, dieta + trening do oceny

Witam,

Parę tygodni temu założyłem temat o diecie low carbo - bo na taką się zdecydowałem w celu zredukowania masy tłuszczowej. Zacząłem 10 lipca tego roku i do dnia dzisiejszego osiągnąłem nast. efekty: (dane w ankiecie - dane aktualne)

Masa: 99,5 -> 95,1 [kg]
bf: 30,2 -> 28,0 [%]
Obwód pasa (na wysokości pępka): 111,0 -> 106,0 [cm]
Obwód bioder: 109,0 -> 107,0 [cm]

Początkowe zapotrzebowanie obliczone wg postu ellisa wyniosło ok 2900kcal, więc dietę ustawiłem sobie na poziomie ok 2300-2500.

Co do samej diety, to po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 [g]):

1 posiłek (6:30):
-jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g boczku
-pomidor
(ew. jajecznica bez boczku a dodatkowo pieczeń z indyka ze szpinakiem)
kcal:440, b/ww/t: 26/1/37 [g]

2 posiłek (9:30):
-karkówka/schab 150g (grillowany/smażony)
-warzywa (brokuły, pomidory, marchew, ogórek itp - smażone, gotowane, pieczone - dla urozmaicenia)
-oliwa z oliwek ok 15ml - do warzyw
-nasiona ze słonecznika/orzechy włoskie
kcal:550, b/ww/t: 32/15/40 [g]

3 posiłek (13:00):
-pierś z kury 180g
-warzywa (j.w. ewentualnie sałatka z rukoli z dodatkiem nasion, pomidorów suszonych, sera morskiego i oliwy)
kcal:470, b/ww/t: 52/19/25 [g]

4 posiłek (16:30)
-pierś z kury 180g
-warzywa (j.w. ewentualnie szpinak z dodatkiem masła, czosnku i innych rzeczy do smaku)
kcal:350 b/ww/t: 50/7/14 [g]

5 posiłek (19-20) po treningu:
-banan
kcal:100, b/w/t: 1/22/0 [g]

6 posiłek (21:00)
-łosoś/makrela wędzona 150g
-ogórek/pomidor
-ew. łyżeczka (ok5g) majonezu do smaku
kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 [g]
ALBO
-serek twarogowy półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 10ml
-orzechy włoskie
-dżem niskosłodzony (bez konserwantów - domowej roboty) ok 20g
kcal:390, b/ww/t: 22/14/28 [g]

co razem średnio daje: 2300kcal i b/ww/t: 191/57/144 [g]

Ogólnie, zdaję sobie sprawę, że trochę mało tych kcal wyszło mi w diecie ale z drugiej strony w ciągu 6tyg zrzuciłem 5,5kg czyli generalnie można chyba uznać, że nie ma tragedii. Na początku jak to przy low carbo odczuwałem straszne zmęczenie i niechęć do wszystkiego ale po 2tyg przestało mi to przeszkadzać, a nawet ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować dietę i treningi - głównie wprowadzić trening fbw 3x w tygodniu + 2x jakieś aeroby bądź interwały. Dlatego też, chcę zmienić stosunek b/ww/t na: 2,5/1-1,5/reszta, oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby uzupełnić białko myślałem nad jakąś odżywką 2x dziennie: rano + po treningu, a węglowodany w postaci ok 100g makaronu brązowego albo ryżu itp: 2x50g przed i po treningu. Jednak co do samych ww obawiam się trochę reakcji, ponieważ w tym tyg już powoli zacząłem sobie makaron jeść w takiej ilości jak napisałem (zmniejszając trochę ilość tłuszczy, żeby kcal wyszło na podobnym poziomie) i spadek wagi jakby spowolnił: tylko ok 0,3kg w ciągu minionego tyg w porównaniu do średnio 1kg/tydzień we wcześniejszych...

Generalnie to by było na tyle w chwili obecnej, czekam i dziękuję za wszelkie komentarze osób bardziej dośw. i znających się na rzeczy co by tu zmienić/dodać/ująć/poprawić.

Pozdro! ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

hmmm, czy brak odpowiedzi mogę odebrać jako znak, że wszystko jest w miarę ok i można bez zmian dalej w to brnąć czy raczej jako znak, że zrobiłem/napisałem coś wbrew założeniom działu odchudzanie?

Ktoś? Coś?