Dieta na redukcje tluszczu do oceny!

Posilek 2
jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan
Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35

Skad tu 20g bialka?
Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego.

Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ).

Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego

100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie myle to liczy sie ryz przed ugotowaniem czyli wychodza Ci 2 torebki ryzu...
Wrzuc brazowy ryz, lepiej zapycha i jest nizej w indeksie glikemicznym.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-08-20 00:33:53

wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz ..
wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :)
oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :)
jest teraz 243g wegli , 189g bialka (mam bcaa(10g bialka na porcje) czyli wychodzi dobrze , tluszcze 81kg dalem gram na kmc, dalej juz sam nie nizmienie oraz fundusze mi nie pozwalaja na bardziej 'kolorystyke diety' i co o tym myslisz//??

a z tym ryzem to jak co jedna torebka ma 100g , wrzucam do wody i czekam 10 min noi gotowe .. niewiem ocb

zmienilem co nie co co moglem zrobic :
1.
jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek
kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24

2.
jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan
kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2

3.
piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g)
kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5

4.
piers z grila 150g + warzywa
kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4

5.
twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan
kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45

wygodzi btw ; 203/80/243 i co ty o tym myslisz