Push pull leg stoje w miejscu

Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da.

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Trening, który robiłem do tej pory

zamiast wklejenia ukladu cwiczen-trzeba bylo dac dokladny wypis z ostatnich sesji.

Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę.

szczegoly
jeszcze nic konkretnego nie podales.

Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da.

glupota.
znajdz przyczyne zastoju
wprowadz ewentualne korekty
cwicz dalej

Czyli nie muszę zmieniać tego planu i jeśli chcę hipotetycznie przytyć te 10 kg to będzie on odpowiedni, oczywiście biorąc pod uwagę wszystko staż, waga itd. ???

czytasz to,co wklejam?


przytyć te 10 kg

DIETA

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 20:40:03

Właśnie na tym cały problem polega, nie do końca rozumiem tego planu i tez zastanawia mnie po prostu czy trening bardziej objętościowy nie przyniósłby mi lepszych efektów