Priorytet biceps

Witam

Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle aby dac 2 cwiczenia na czesc wew i robilbym je z tricepsem i 1 cwiczenie na zew ktore robilbym po plecach. Tera takie pytanie , czy da sie np poprawic mase calych bicepsow , wew czesc bicepsow i szczyty w jednym cyklu ? czy bede musial to rozlozyc na poszczególne cykle ??

Pn: Plecy + kaptury + tyl barków + bicepsy
Wt: wolne
Śr: Klata + Barki
Cz: Wolne
Pt: Biceps + triceps
Sb: Wolne
Nd: Wolne

Jak ktoś widzi lepsze rozwiązanie prosze o wypowiedz .

Staż : 3-4 lata
Wiek : 19 lat

Powodem odstajacych bicepsow byly zle przemyslane treningi i zle wykonywanie cwiczen.

Pewnie padnie pytanie gdzie nogi ? nog nie bedę robil bo sa za duze do reszty i jedynym sposobem aby nie rosly to jest nie cwiczenie ich , probowalem juz cwiczyc z mala iloscia seri, z malym obciazeniem , roznymi sposobami ale dalej rosly o.O Mowi mi to kazdy mama, koledzy, ludzie z silowni ze mam za duze nogi , no i sam to widze.

Taka prosba-Prosze o udzieleniu mi pomocy , a nie pisaniu tekstu typu " bicki do klubu sie przydadza co ? " takie osoby prosze o wstzymanie sie z wypowiedzia .

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-08-19 19:25:55

Powodem odstajacych bicepsow byly zle przemyslane treningi i zle wykonywanie cwiczen.

Skoro znasz powód stagnacji-po co 2 treningi w skali tygodnia?
Zrób jeden POPRAWNY a biceps ruszy.Nie zapominaj tylko że to 1/4 całej układanki,więc nie przyczyni się do zauważalnego wzrostu ramienia.

I dlaczego znów nie ma regulaminowej ankiety?

moze ruszyc , a moze nie ruszyc , moze ruszyc z cala resztą rownoczescnie , robiac priorytet biceps powinien szybciej dorównać reszcie , a zalezy mi zeby ta dysproporcje jak najszybciej poprawić .

zamiesiłem wszelkie informacje ktore sa potrzebne do udzielenia mi rad/wskazowek nie widze powodu podawania np wagi gdzie dysproporcja moze wystapic nawet u 60 kg

"O mnie:

Instruktor Sportu - Specjalizacja Kulturystyka"

Fajny instruktor, który katuje bica 2x w tygodniu, a nie robi nóg. Nie wiem co ty masz z tymi bicepsami, problem tkwi zapewne w całym treningu.

MatiKoks - czy ja niewyraźnie napisałem czy nie potrafisz czytać ze zrozumieniem ? idz hejtować gdzie indziej nie tu ...

Za duże nogi za mały biceps... Biednyś Ty nieproporcjonalny. Ankieta albo temat leci.