Dieta

Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań [ CEL - RZEŹBA ]

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu
2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ?
3. Czy na diecie muszę zjeść co do grama te wszystkie białka/ węgle/ tłuszcze, które przypadają na kg? Jak to wygląda?
4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening.
5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to tylko ogółem np. tłuszczy)
6. Jakie produkty natomiast wspomagają odchudzanie sie?
7. Warto ćwiczyć siłowo podczas redukcji, ma to sens ?
8. Czy trening na czczo ( w celu spalenia tłuszczu ) jazda na
rowerku (stacjonarnym) tzw. kardio przez 45min. kilka razy w tygodniu przyniesie rezultaty ?
9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda lepsze rezultaty niż sam ABS ?
10. Jeżeli potrzebuje x kcal dziennie, to w to zapotrzebowanie wchodzą wszystkie składniki odżywcze i jeżeli priorytetem mają być białka, to mają one górować nad innymi składnikami w ilościach ?

Przepraszam za takie pytania, w sprawach diety nie mam pojęcia i prosiłbym o wytłumaczenie. Dziękuję i Pozdrawiam

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g
3. Czy na diecie muszę zjeść co do grama te wszystkie białka/ węgle/ tłuszcze, które przypadają na kg? Jak to wygląda? no nie co do grama, mniej więcej dzienne zapotrzebowanie
4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale nie musisz jak trzymasz diete to nie spalisz miesni
5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to tylko ogółem np. tłuszczy) maslo, tłuste mięso (nie mylic z rybami) chleb pszenny itp
6. Jakie produkty natomiast wspomagają odchudzanie sie? dieta + trening silowy + aeroby
7. Warto ćwiczyć siłowo podczas redukcji, ma to sens ? tak moim zdaniem na redukcji lepiej robic trening na sile na wolnych cięzarach.
8. Czy trening na czczo ( w celu spalenia tłuszczu ) jazda na
rowerku (stacjonarnym) tzw. kardio przez 45min. kilka razy w tygodniu przyniesie rezultaty ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie.
9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic tluszcz.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:57:28

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:59:21