Dietka do sprawdzenia

Kalorie 3387.21
Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram
Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram
Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram
Użyłem kalkulatora i wyszło mi to, żeby utrzymać wage.
Na siłowni nie licząc przerw ćwicze 10-11 miesięcy, 4x w tygodniu po 2 godziny trening siłowy. Wzrost 174 cm waga 83.

Dieta w roku szkolnym:
6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką
10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem
14-15 - Obiad+sałatka
15;30 - Owoce
16-18 - Siłownia
18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek)

Obliczyć musze jeszcze dokładnie białko,kcal,tłuszcze i weglowodany.

I jak ? Może być ?:) Używam jeszcze hemorush(Pomaga w redukcji tkanki tluszczowej) .

tam wszystko obliczysz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką ok, dodaj rodzynki, orzechy wloskie.
10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka
14-15 - Obiad+sałatka
15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii
16-18 - Siłownia
18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) po silowni trzeba uzupelnic mikro i makro skladniki więc dobrze przyswajane bialko z miesa + ryz/makaron/ rozne kasze cos z tego.


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:44:38

Kalorie 3387.21
Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram
Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram
Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram

To wychodzi tak, zeby utrzymac wage musze codziennie nabic ponad 3400 kalori, czyli jakbym chcial schudnac wychodzi na to, że musiałbym z 2700-3000 kalori dziennie i to wystarczy tak ? No i do tego troche ruchu na rowerku itp. ?:)

DIETA + TRENING = PROFIT