Langi88
Witam
prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów/koleżanki o opinie oraz wskazówki dotyczące moich planów - przeczytałem mnóstwo postów odnośnie redukcji w tym diety jednakże często trafiałem na sprzeczne opinie (starałem się uwzględnić wszystkie wskazówki ze zbioru linków działu).
1. Moim planem jest redukcja ilości tkanki tłuszczowej oraz wagi - do końca roku chciałbym osiągnąć wagę 70 kg, później będziemy myśleć o masie i rzeźbie
2. Od połowy marca br. rozpoczołem przygodę z siłownią oraz dietą - jednakże działania te były bardzo chaotyczne - brak planu (głównie aeroby), dieta raz była raz nie (ograniczenie złego jedzenie)
3. Pomimo brak konkretnej ścieżki do sukcesu przez te 5 miesięcy udało mi się zrzucić 23 kg (z 106 kg)
4. Informacje (mam nadzieję że wystarczające) zamieściłem na zdjęciach
a) zapotrzebowanie obliczone wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zostało obcięte o 500 kcal
b) odnośnie rozkładu na makroskładniki - przyjąłem 2,2 g białka/kg ciała, 25% kaloryczności z tłuszczy oraz pozostałość z węglowodanów
c) dlaczego brak ryb, wołowiny, kalafiora itp. warzyw - nie przepadam za nimi
d) plan treningowy ułoży głównie pod ogólny rozwój oraz ze względu na treningi z dziewczyną tak aby jak najwięcej ćwiczeń można było wykonać na maszynach
5. Odnośnie suplementów - schock teraphy, black bombs oraz omega-3 są to odżywki które nadal posiadam i chciałbym je wykorzystać by się nie zmarnowały (ale jeśli coś jest nie tak z nimi to je odłoże)
Mam nadzieje że powyższe informacje będą wystarczające, jednakże jeśli czegoś braku to oczywiście uzupełnię.
prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów/koleżanki o opinie oraz wskazówki dotyczące moich planów - przeczytałem mnóstwo postów odnośnie redukcji w tym diety jednakże często trafiałem na sprzeczne opinie (starałem się uwzględnić wszystkie wskazówki ze zbioru linków działu).
1. Moim planem jest redukcja ilości tkanki tłuszczowej oraz wagi - do końca roku chciałbym osiągnąć wagę 70 kg, później będziemy myśleć o masie i rzeźbie
2. Od połowy marca br. rozpoczołem przygodę z siłownią oraz dietą - jednakże działania te były bardzo chaotyczne - brak planu (głównie aeroby), dieta raz była raz nie (ograniczenie złego jedzenie)
3. Pomimo brak konkretnej ścieżki do sukcesu przez te 5 miesięcy udało mi się zrzucić 23 kg (z 106 kg)
4. Informacje (mam nadzieję że wystarczające) zamieściłem na zdjęciach
a) zapotrzebowanie obliczone wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zostało obcięte o 500 kcal
b) odnośnie rozkładu na makroskładniki - przyjąłem 2,2 g białka/kg ciała, 25% kaloryczności z tłuszczy oraz pozostałość z węglowodanów
c) dlaczego brak ryb, wołowiny, kalafiora itp. warzyw - nie przepadam za nimi
d) plan treningowy ułoży głównie pod ogólny rozwój oraz ze względu na treningi z dziewczyną tak aby jak najwięcej ćwiczeń można było wykonać na maszynach
5. Odnośnie suplementów - schock teraphy, black bombs oraz omega-3 są to odżywki które nadal posiadam i chciałbym je wykorzystać by się nie zmarnowały (ale jeśli coś jest nie tak z nimi to je odłoże)
Mam nadzieje że powyższe informacje będą wystarczające, jednakże jeśli czegoś braku to oczywiście uzupełnię.
Krzysztof Piekarz
ddamian91
Rafl_1986
