Dieta na utrzymanie wagi

Witam. Na początek podstawowe dane:

Wiek: 19,5 lat;
Waga: 72-73,3 kg;
Wzrost: 183 cm;
Aktywność: BJJ (pon,sro,piatek); thai boxing (pon,sro)
Cel: utrzymanie wagi
Staż na siłowni: rok
Suplementacja: obcnie koncze scorcha + 5g mono ed + omega 3 i witaminy


Witam! Na początek chciałbym opisać swój problem Obecnie jestem na redukcji, lecz za 2 tygodnie ją kończe. Właściwie już osiągnąłem swój cel (72/73kg) i taką wagę chciałbym utrzymać już zawsze. Poniżej podam obecne BTW oraz kaloryczność i więcej szczegółów..

B: 2g/kgmc
T: 1,3g/kgmc
W: 2,8g/kgmc

Razem kcal ~ 2300.

Zredukowalem się z 78kg, jak bylo ciężko wrzuciłem spalacz. Na tę chwilę dzieje się coś co mnie cieszy - waga stoi w miejscu a nawet ostatnio wzrosła, a w pasie coraz mniej i coraz lepiej krata widoczna . Chcialbym tę wagę utrzymać ew. zrzucać ze 100g miesięcznie

Co eksperci myślicie o takiej podaży BTW ? Czy po zakończeniu redukcji zwiększyć wegle do 3-4g i będzie dobrze ? Wiem ze niektorzy powiedzą ze głodówka ta dieta, ale jak narazie jes dobrze, czuję energie i podczas redukcji biegałem 4-5x tydz + SW tylko 2x tydz. Dodatkowo od wrzesnia wracam do SW 5x w tyg i siłownia max 2 razy (ale raczej jeden raz na tydzien). Zależy mi na utrzymaniu wagi,ew redukcji dalej ale jak najwolniejszesz. Z góry bardzo dziekuje za pomoc i sugestie

Zmieniony przez - CountryBoy w dniu 2012-08-19 21:52:56

Tu nie masz co pytać innych, przyjrzyj się własnemu organizmowi. Węgle dostosowujesz do takiej ilości, byś miał dużo energii, białko zwykle 2g/kgmc, tłuszczami (jak najlepszymi) dopychasz kalorie.

Właśnie o to chodziło, bo nie wiem ile kcal poźniej wrzucić (2500?). Węgle będę zwiększał delikatnie, bo nie chce zeby tluszczu znowu nabrać. Białko zostawie na 2,0 bo myślę, że taka wartość optymalna ??

Co do kalorii, nigdy nie wyliczysz idealnego zapotrzebowania, nigdy nie zjesz też dokładnie tyle, ile chcesz. Obserwuj swój organizm :)