Dieta do oceny + pare pytań

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 845

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę plus dał mi małych wskazówek :)

Wiek 20
Waga 77
Wzrost 182
Staż :bd już z parę lat z dużymi przerwami brak jakiś większych efektów

Cel : sucha Masa

Współczynnik BMR 1900.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3278.97
Węglowodany 55% 1803.43kcal = 450.86gram
Białko 15%% 491.85kcal = 122.96gram
Tluszcz 30% 983.69kcal = 109.3gram

Moje pytania są następujące :
1.Stosowałem już diety podobne do tej i przytyłem ale z niepotrzebnym tłuszczem ;/ szybko mnie zalewa co zmienić w diecie i czego się trzymać
2.Sześć posiłków to dla mnie bardzo dużo,gdy ostatnio byłem na diecie chodziłem cały czas z pełnym brzuchem i nie czułem się za dobrze ;/ to normalne ? czy jednak za dużo posiłków lub za duża ilość jak na 1 posiłek ?

Pytania mogą wydawać się banalne ale chciałbym poważnych odpowiedzi :)

+ warzywa i owoce :)

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-08-20 00:02:49

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-08-20 00:04:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Witam
1. To oczywiste, że przybieramy na wadze podczas masowania, aczkolwiek można to zmienić wprowadzając aeroby chociaż i tu są zdania podzielone, ponieważ jedni zalecanią, a drudzy odradzają podczas masowania aerobów. Wprowadzają to tylko w celu, by ograniczyć zalewanie się tłuszczem. Jeżeli tak jak wspomniałeś (szybko tyjesz) to powinieneś wyeliminować bardzo tłuste produkty ze swojej diety oraz trzymać się ściśle swojego planu treningowego.
2. Prawdopodobnie jest tak, że w jednym posiłku przyjmujesz znacznie więcej składników odżywczych i zaspokajasz apetyt na dłuższy czas. Nie wiem, nie opisałeś jak to wygląda, ale powinieneś popróbować pozmieniać ilości z posiłku na posiłek i zobaczyć jakie zmiany zaszły. Co do tych sześciu posiłków - znam osoby, które na masie preferują standardowo 3-4 posiłki tyle, iż w większych ilościach. DIETA + TRENING = DROGA DO SUKCESU.
* Jeżeli ktoś ma większe doświadczenie, to proszę o ew. poprawki/ zmiany. Staram się tylko pomóc.

...

krzemiroslaw

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 235 Wiek 73 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4481

PPpawlopawlo
Witam
1. To oczywiste, że przybieramy na wadze podczas masowania, aczkolwiek można to zmienić wprowadzając aeroby chociaż i tu są zdania podzielone, ponieważ jedni zalecanią, a drudzy odradzają podczas masowania aerobów. Wprowadzają to tylko w celu, by ograniczyć zalewanie się tłuszczem. Jeżeli tak jak wspomniałeś (szybko tyjesz) to powinieneś wyeliminować bardzo tłuste produkty ze swojej diety oraz trzymać się ściśle swojego planu treningowego.
2. Prawdopodobnie jest tak, że w jednym posiłku przyjmujesz znacznie więcej składników odżywczych i zaspokajasz apetyt na dłuższy czas. Nie wiem, nie opisałeś jak to wygląda, ale powinieneś popróbować pozmieniać ilości z posiłku na posiłek i zobaczyć jakie zmiany zaszły. Co do tych sześciu posiłków - znam osoby, które na masie preferują standardowo 3-4 posiłki tyle, iż w większych ilościach. DIETA + TRENING = DROGA DO SUKCESU.
* Jeżeli ktoś ma większe doświadczenie, to proszę o ew. poprawki/ zmiany. Staram się tylko pomóc.

Ja raczej postawiłbym na ograniczenie węglowodanów, a nie tłuszczy...

Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2012-08-20 13:12:19

...