Mój FBW

Witam,
jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały.

Plan treningowy:
A:
Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s
Barki: wyciskane żołnierskie 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąć 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s
brzuch: russian twist

B:
Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: wyscikane sztangielkami na ławce poziomej
Barki: szrugsy 2s
Biceps:Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 2s
Triceps: pompki odwrotne 2s
brzuch: podciąganie nóg w zwisie



Na plecy narazie nie mogę wprowadzić drążka bo podciągnę się narazie może 2-3 razy. Na nogi zastanawiałem się jeszcze nad przysiadem lub wykrokami, ale narazie nie próbowałem. Na łydki na każdym treningu ćwiczę wspięcia na palcach. Co zmienić ? Jakie rady na przyszłość?

Plan bezsensowny , brak bazowych ćwiczeń .

1. nie układaj samodzielnie planów na tym etapie ( brak wiedzy i praktyki )

2. wybieraj najprostszą wersję programu względem swojego poziomu .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej

i następnie można przejść w na 2 ( ale sensowne ) zestawy .

czyli z tego co wyczytałem to mam robić to:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+ coś na brzuch i łydki

i tak 6-8 tyg. robić ? i potem mogę się zgłosić po nowy plan z 2 zestawieniami ?



Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-08-20 13:52:24

"i tak 6-8 tyg. robić ? i potem mogę się zgłosić po nowy plan z 2 zestawieniami ? "

po tym czasie zgłoś się i powiedz jak ci idzie i wtedy będziemy myśleć .

Ok, dzisiaj zacząłem już ten trening i nie myślałem że aż tak da mi w kość, na koniec już leżałem i nie miałem siły na nic