Robson91
Witam. Czy mógłby ktoś ocenić moją dietkę.
Po dwóch latach zrozumiałem że trzeba ją ułożyć.
Wcześniej stosowałem ogólne zasady zdrowego żywienia to jest brak napojów słodzonych, pustych ww i ww na wieczór, itd.
Do przeliczenia wymaganej ilości kcal użyłem kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...
Zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal.
Tu jest moja dietka: przy 176 cm i 84 kg. Chciałbym tą wagę utrzymać przy jednoczesnej utracie tłuszczu i wzroście masy mięśniowej
Pytanie które mnie nurtuje to skąd mogę czerpać dobre tłuszcze roślinne, w diecie jest duży brak tego składnika. Oraz czy zna ktoś coś co można szamać na wieczór i przed snem oprócz sera twarogowego i tuńczyka.
pzdr
Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:26:50
Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:31:01
Po dwóch latach zrozumiałem że trzeba ją ułożyć.
Wcześniej stosowałem ogólne zasady zdrowego żywienia to jest brak napojów słodzonych, pustych ww i ww na wieczór, itd.
Do przeliczenia wymaganej ilości kcal użyłem kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...
Zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal.
Tu jest moja dietka: przy 176 cm i 84 kg. Chciałbym tą wagę utrzymać przy jednoczesnej utracie tłuszczu i wzroście masy mięśniowej
Pytanie które mnie nurtuje to skąd mogę czerpać dobre tłuszcze roślinne, w diecie jest duży brak tego składnika. Oraz czy zna ktoś coś co można szamać na wieczór i przed snem oprócz sera twarogowego i tuńczyka.
pzdr
Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:26:50
Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:31:01
Krzysztof Piekarz
Rabb
